piersi z kurczaka w

[...] Posiłek 10;00 (szkola) 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 3 Posiłek (13:00) (szkola) 3 jaja cale -180 kcal Puszka Tuńczyka - 190kcal 4 posiłek (15:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryz, średnio 100g 353kcal Jabłko 200g 36kcal 5posilek po siłowni po treningowy 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 100kcal [...]

[...] 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 50g B/T/W/kcal 39 4 40 471 Posiłek 4 -18:00 ( po treningu) Ryż biały 50 g Mieso z piersi kurczaka bez skory 150 g warzywa Banan [...]

[...] Teraz co jem 1.Posilek godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich 4.Posilek godz 15(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 60g z 100g chudego twarogu [...]

[...] Posiłek:(w szkole) Ser twarogowy chudy - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Jabłko - 250g B: 47g W: 80g T: 4g kcal: 550 III Posiłek: (po szkole) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g B: 24g W: 77g T: 2g kcal: 423 IV Posiłek: (przed treningiem) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Rodzynki suszone - 30g [...]

[...] i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z piersi kurczaka/indyka. (490kcal; 17g bialka;19 g tluszczu;69g wegli) Obiad : okolo 240g miesa z piersi kurczaka , worek kaszy jeczmiennej - smazone na 25g smalcu. Kolacja : [...]

[...] Węglowodany Kcal. 9,47 30,72 54,28 502,6 13.10 Banan 250g Gain Bolic 6000 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 17,5 1,25 138,65 624 okolo 17 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i białko okolo 45 minut pozniej [...]

[...] Węglowadany 54g Tuszcze 17g posilek 2: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Szynka z indyka 30 g w sumie: Bialko 11g Węglowodany 40g Tłuszcze 4g posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż brązowy 50g jabłko 120g w sumie: Białko 25g Węglowaodany 51g tłuszcze 3g posilek 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron [...]

[...] Rodzynki suszone:20g Otręby pszenne:50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g):120g Chleb żytni razowy:160g ŁĄCZNIE:650g,709kcal Chleb żytni razowy:160g Mięso z piersi kurczaka bez skóry:150g ŁĄCZNIE:310g,505kcal Pstrąg tęczowy, świeży:200g Marchew:100g Kasza gryczana:200g Oliwa z oliwek:20g ŁĄCZNIE:520g,1188kcal [...]

[...] 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g jablko 250 g 18:30 ser brie 60 g. rzodkiewka pęczek 21:30 serek wiejski szpinak 220 g Nie podaje [...]

[...] odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się zgadzaja na koniec dnia ? Czy na przyklad jak [...]

[...] białego (w pojemniczku na żywność) + ? 3 posiłek również będzie spożywany w szkole, może jakieś pomysły jako dodatek do ryżu? 4 POSIŁEK (przed treningiem): - 100g. mięsa z piersi kurczaka - 100g. ryżu brązowego - Warzywka - 10 g. oliwa z oliwek B: 32,1 g. W: 82,55 g. T: 14,15 g. Kcal: 584 5 POSIŁEK: - Porcja Mutant Massa dla uzupełnienia [...]

[...] Jogobella (jeszcze nie wiem ile ma kcal) Ryż biały 1 x 100 g (100g) 344 kcal Jakiś owoc 12:00 3 śniadanie (w pracy) Chleb zwykły 6 x kromka (20g) 294 kcal Szynka z piersi kurczaka 6 x plasterek (8g) 47.04 kcal 15:00 Obiad Ziemniaki zwykłe 6 x średni po ugotowaniu bez łupiny (68g) 346.8 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g) [...]

[...] Warzywa Śniadanie III 1. Chleb żytni razowy litewski 120g (3 kromki ok.) 2. Szynka wieprzowa 30g 3. Masło extra 10g 4. Warzywa Przed treningiem 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Po treningu 1. Ryż biały 100g 2. Mięso z piersi kurczaka 150g Noc 1. Twaróg półtłusty 100g 2. Oliwa z oliwek 10ml Zaporzebowanie b/t/w : 112g/132g/234g [...]

[...] 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = Sałata, pomidor, papryka, ogórek [...]

[...] 11:30 3. plastry polędwicy + 2. kromki razowego (2x 25g) 13:30 Jogurt naturalny 150 g + 50 g pestek ze słonecznika 15:30 Mintaj (150g) lub 120 g kurczaka z uda, lub 100 g piersi. Do tego warzywka, zresztą do każdego posiłku daje warzywka, przynajmniej 100 g. 17:30 2. kromki razowego (2x25g) + 3. plastry polędwicy + 50 g twarogu chudego I TU [...]

[...] 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło wyborowe EKSTRA 20g Ser Gouda 80g III 13.30-15.00 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g IV 16.00-19.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w oleju 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g [...]

[...] nasiona 15g 225 Dynia 15g 153 Oliwa z oliwek 10g 37 Ser twarogowy chudy 50g II Śniadanie 50 Jaja kurze całe 120g 181 Chleb żytni razowy 50g 3 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 174 Ryż brązowy 50g 4 posilek 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 173 Ryż biały 50g 5 posilek 37 Ser twarogowy chudy 50g 153 Oliwa [...]

[...] 250 Kcal 302 B:28 T:21 W:1 Białko Waga(g): 30 Kcal 120 B:24 T:2 W:2 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 W:0 Przed Treningiem 12:00 Mięso z piersi kurczaka Waga(g): 200 Kcal 198 B:43 T:2 W:0 Ryż brązowy Waga(g): 50 Kcal 161 B:4 T:1 W:34 Oliwa z oliwek Waga(g): 10 Kcal 88 B:0 T:10 [...]

[...] 4,1 aktywny współczynnik 1,4 śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 50g mleko 0,5% 250ml trec mass xxl 40g 2 śniadanie chleb żytni razowy 80g ser gouda 10g polędwica z piersi kurczaka 20g ogórek ok. 5g sok grejpfrutowy 250 ml objad mięso z piersi kurczaka 150 kasza pęczak 60 mass xxl 40g trening: co dziennie 4 podwójne serie na ławce: [...]

[...] 120g Dynia, pestki 25g Rodzynki suszone 50g 9:00- SIŁOWNIA/HIIT 10:00 (B/T/W/Kcal: 33/8/143/782)- POSILEK POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Rodzynki suszone 100g Dynia, pestki 15g 13:00 (B/T/W/Kcal: [...]